О пользе хорошего сна в Тибетской Медицине

Практика изучения сна в тибетской медицине насчитывает несколько тысяч лет. Согласно Сова Ригпа мы можем предотвратить болезнь с помощью питания и образа жизни. Когда мы говорим о правильном питании и правильном поведении, в этом разделе упоминается о снах. Сон очень важен для нашего здоровья, как и питание.

Мы не можем жить без еды и питья, мы не можем жить без сна, это нужно нам на глубоком биологическом уровне. Один из наилучших способов успокоить ум — это хорошо выспаться.

Польза, которую мы получаем от хорошего сна:

— спокойный и чистый ум;
— равновесие ума;
— сильная энергия;
— здоровое тело и баланс;
— эффективность тела;
— хорошая иммунная система;
— превосходный тонус.

В «Четырёх медицинских тантрах» сон упоминается как одна из важных сторон образа жизни. Тантра объяснений говорит:
«Отсутствие сна ночью ведёт к усилению губительных сторон нашего тела, и поэтому необходимо спать в удобстве.

Если вы не спали предыдущей ночью, пропустите завтрак следующим утром и постарайтесь поспать половину времени, когда вы не спали.

Отсутствие сна для людей с ослабленным телом, при интоксикации, депрессии, для истощённых напряженной активной деятельностью, словоохотливых, старых или испуганных может привести к потере физической силы, может вызвать немедленное расстройство лунг (ветра), особенно в начале лета (май-июнь), из-за доминирования грубых характеристик энергии и коротких ночей.

— Чтобы преодолеть негативный эффект отсутствия сна ночью, необходим короткий сон в дневное время, для увеличения маслянистости и тяжёлых качеств в теле.

— Однако сон в дневное время может увеличить бекен (слизь), что вызовет опухание, тупость, головные боли и подверженность инфекциям.

— Для преодоления излишней сонливости рекомендуется быстрая и вовлечённая сексуальная активность.

— Полезно употреблять молоко, творог, чанг (пиво) или мясной бульон. Можно наносить тёплое масло на голову и закапывать в уши, это (как и масляный массаж кунье) может помочь от бессонницы».

11 дней и 25 минут — столько в 1964 году не спал американский школьник Рэнди Гарднер. Он навсегда останется рекордсменом, ведь после этого случая «Книга рекордов Гиннеса» отказалась регистрировать новые результаты, опасаясь за здоровье людей.

Если человек не спит несколько суток, то его сознание становится спутанным, ухудшаются слух, зрение, координация и движения, появляются провалы в памяти и галлюцинации. Мозг перегружается информацией, которую не успевает обрабатывать, а из-за общей слабости появляется головокружение, тошнота, и боль в мышцах.

А вот общий недосып не так страшен для человека, поэтому многие его не замечают. Работая удалённо, мы можем позволить себе ложиться в 3 часа ночи и просыпаться в 12 дня, не задумываясь как при этом работает наш мозг.

Биологические часы: как мозг делит сутки на 12 часов

Сон человека лучше измерять в циклах, один цикл — 1,5 часа. Спать нужно примерно 4-5 цикла, то есть 6-8 часов. У каждого человека есть биологические часы, которые регулируются гормонами — кортизолом и мелатонином.

Кортизол — гормон бодрствования, его выделяет кора надпочечников. Пик выработки гормона — с 9 до 13 часов, а к полуночи он почти перестаёт производиться.

В это время можно планировать встречи или решать сложные рабочие задачи, потому такие дела требуют творчества и сосредоточенности.