Как практиковать медитацию «Шаматха»

Медитация «Шаматха» — сосредоточение или концентрация – основа буддийской практики. Лама Род Оуэнс учит, как практиковать шаматху в традиции Ваджраяны.

«Шаматха» означает «умиротворение» или «спокойствие». Также это называется внимательностью или однонаправленной медитацией. Шаматха — важное начальное упражнение, которая подводит к випашьяне, или медитации прозрения.

Цель шаматхи — стабилизировать ум, развив устойчивое осознание объекта медитации. В традиционная практике используются различные виды опор или якорей для тренировки. В итоге это ведёт к практике без опоры и медитации на пустоту с открытым осознанием.

Для этой конкретной практики шаматхи мы будем использовать дыхание в качестве объекта.

Посредством шаматхи мы можем видеть свой ум, как он есть. Практикуя шаматху, мы замечаем, что наш ум полон мыслей — одни способствуют нашему счастью и дальнейшей реализации, а другие нет. Нет ничего необычного, что ум полон мыслей, и важно понять, что естественно, что так много происходит в уме.

Со временем практика шаматхи успокаивает наши мысли и эмоции. Мы переживаем спокойствие и видим свои мысли такими, какие они есть. В конечном итоге такая практика приводит к уменьшению бесполезных мыслей.

Когда достигаем устойчивости сознания, тогда мы уже готовы практиковать випашьяну, в которой развиваем понимание того, что такое «разум», исследуя природу самих мыслей. В традиции Ваджраяны конечной целью является единство спокойного пребывания и прозрения, что открывает дверь для реализации истинной природы ума.

Семичастная поза

«Семичастная поза Будды Вайрочаны» — древний способ сидения с семью характеристиками, который, как говорят, “выравнивает” физическое тело с энергетическим. Эта поза практикуется тысячи лет индуистскими и буддийскими йогами.

Что бы принять позу Вайрочаны:

Сядьте, скрестив ноги
Руки поместите на колени или бедра
Выпрямите спину
Расправьте плечи, чтобы раскрыть сердечный центр.
Слегка опустите подбородок.
Приоткройте рот слегка, при этом язык опирается в небо.
Глаза приоткрыты, взгляд направлен в точку на расстоянии четырех пальцев от кончика носа.

У всех нас разные тела и возможности. Важно подстроить эту позу под потребности нашего тела, а не пытаться подогнать тело под эту позу. Важно держать спину и позвоночник максимально прямо, но что бы было удобно.

Медитация

Есть много видов медитации на дыхании. Некоторые записаны, в то время как другие были переданы только устно от учителя к ученику.

Ниже приводится основная медитация дыхания из буддийской традиции Ваджраяны:

Сядьте в удобное положение и начните практику, осознавая дыхание. Обратите внимание на вдыхание и выдох.
Когда следите за дыханием, продолжайте отпускать мысли по мере их возникновения. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, цепляясь за мысль, возвращайтесь к дыханию. Продолжайте так снова и снова.
В итоге выдыхая, осознавайте, как воздух выходит и растворяется в пространстве. Тоже самое с вдохом.
Замедлив процесс, соедините сознание с выдохом и вдохом в пространстве.
Для большего эффекта задержите дыхание после вдоха на несколько секунд перед выдохом. Таким образом дыхание делится на три части: вдох, задержка и выдох. Продолжайте практику.
На вдохе, начинайте мысленно повторять ОМ. На задержке АХ. На выдохе – ХУМ. Повторение этих сакральных слогов помогает более эффективнее поддерживать осознавание и очищать ум.
Когда вы продолжаете выдыхать, расслабьтесь еще больше. Продолжайте осознанную практику, отпустите мысли и вернитесь к дыханию. Делайте это столько, сколько сможете.